Можно ли заниматься спортом во время месячных: плюсы и минусы тренировок

Интенсивные тренировки и некоторые виды упражнений способны усилить боль и навредить организму во время месячных, но менструация - это не болезнь и не повод сильно ограничивать себя в движении. Желательно воздержаться в первые два дня после наступления менструации, когда организм больше всего ослаблен. Однако врачи-гинекологи считают, что при умеренных и ослабленных физических нагрузках девушка, наоборот, может почувствовать прилив сил и энергии, отсутствие спазмов и улучшение своего состояния. Кроме того, девушки, регулярно занимающиеся спортом, менее капризны и раздражительны, так как даже легкие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов.

Если женщина здорова, хорошо переносит менструальные симптомы, не испытывает болей и не имеет проблем с нервной и сердечно-сосудистой системами, то ей нет смысла сильно ограничивать себя в спортивных занятиях. Однако существует перечень серьезных противопоказаний, на которые следует обратить внимание, в первую очередь, тем дамам, для которых менструация не проходит безболезненно.

В период месячных нельзя подвергать чрезмерной нагрузке мышцы живота, поэтому любые упражнения на пресс, наклоны и скручивания - серьезная угроза для женского организма. Поднятие гантелей и другого тяжелого веса может стать причиной обильных и болезненных менструальных выделений, поэтому выполняйте приседания и махи без использования груза. От упражнений на тренажере также лучше воздержаться, сделав акцент на обычную мышечную тренировку. Перевернутые позы противопоказаны даже для самых выносливых и спортивных девушек, не имеющих проблем со здоровьем и с тяжелой переносимостью месячных, так как способствуют нарушению энергетического баланса организма.

Занятия аэробикой во время менструального цикла практически невозможны, так как у женщины понижается не только степень выносливости, но и возникают проблемы с контролем дыхания, что является препятствием для интенсивных кардиотренировок. Нельзя допускать сильного прилива крови к органам половой системы, так как это может произойти в самый неподходящий момент во время бега или танцев. Эти упражнения можно заменить легкой спортивной ходьбой или пилатесом.

В отличие от бега спортивная ходьба может принести не вред, а пользу в период менструации, сжигая ненужные калории и не провоцируя усиление болевых ощущений в нижней части живота. Если вы все-таки решили включить бег в свое расписание тренировок, двигайтесь в умеренном и спокойном темпе. Упражнения на растяжку, йога и пилатес - самые безопасные и предпочитаемые во время месячных, так как способствуют уменьшению боли в нижней части живота и поддерживают мышечный тонус. Легкое кардио, не оказывающее сильного воздействия на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется выполнять в течение тридцати минут в виде легкого бега трусцой без ускорения.

Если женщина привыкла пользоваться тампонами, то может позволить себе занятия в бассейне. Они не только безопасны, но и расслабляют организм, положительно воздействуя на спинные и брюшные мышцы. Перед тренировками следует проветрить помещение для занятий, чтобы избежать головокружений. Одежда должна не стеснять движений, быть легкой и свободной, чтобы не передавливать живот и половые органы. Вместо обтягивающих леггинсов и шорт отлично подойдут спортивные штаны свободного покроя и просторные футболки. Важно соблюдать правила личной гигиены, так как во время месячных увеличивается риск попадания опасных инфекций в женскую половую систему.