Польза
Спортивная ходьба для похудения является популярным видом фитнеса, направленным на снижение веса и укрепление здоровья. С ее помощью организму удается сжечь набранные с едой калории и избавиться от избыточных жировых отложений. Особую актуальность данный вид фитнеса приобретает для людей, придерживающихся низкокалорийных диет, во время которых, как правило, запрещены интенсивные силовые и кардионагрузки.
Кроме того, этот беговой вид помогает нормализовать обменные процессы в организме человека, укрепить сердечнососудистую систему, снизить уровень холестерина в крови, развить мышечную массу и минимизировать влияние стрессовых факторов.
Этот вид бега обладает ярко выраженным «косметическим» эффектом. Благодаря бегу ноги становятся стройнее, ягодицы – более подтянутыми, и формируется идеальный привлекательный силуэт.
Если изучить отзывы женщин, занимающихся этим видом спорта, то можно отметить ее эффективность для похудения.
Правильная техника
Заниматься этим видом полубега можно как в тренажерном зале на беговой дорожке, так и на улице. Наибольший результат при похудении принесет полубег по пересеченной местности.
Но для того, чтобы получить требуемый эффект, необходимо придерживаться определенных скоростных и временных техник.
Быстрая ходьба. Чтобы добиться максимального расхода калорий, необходимо придерживаться интенсивного темпа. Интенсивным считается такой темп, при котором идущему человеку трудно разговаривать, а именно – не менее 6 км/ч. К примеру, за один час прогулочным шагом со скоростью 3 км/ч женщина весом 70 кг может израсходовать приблизительно 200 ккал. Но для похудения ей в день нужно «сжигать» во время такой прогулки не менее 500 ккал. Таким образом, при увеличении скорости до 6 км/ч, она сможет израсходовать необходимое количество калорий через 1 час 15 минут. При интенсивной ходьбе мышцы получают большую нагрузку, за счет чего происходит быстрое сжигание жира.
Длительная. Врачи и диетологи всего мира в один голос утверждают, что для поддержания тонуса организма человеку необходимо каждый день делать не менее 10 тыс. шагов, что приблизительно составляет расстояние в 6 километров. Таким образом, для похудения нужно ходить не менее одного часа в быстром темпе. Для точного учета пройденного расстояния можно приобрести специальный прибор – шагомер.
Интервальные тренировки. Чтобы увеличить расход калорий при тренировке еще на 15%, применяется техника интервальной тренировки. Использование такой техники состоит в чередовании быстрой ходьбы с еще более быстрой. Например, две минуты вы идете со скоростью 6 км/ч, а потом – еще две минуты бежите трусцой 8 км/ч. Интервалы между таким чередованием не должны превышать нескольких секунд.
Ходьба под уклоном. При включении в маршрут подъем «в гору», можно увеличить расход калорий на 50%. Преодоление возвышенностей, кроме быстрого похудения, приведет к укреплению мышц ног и ягодиц.
С палками. Прогулки пешком с палками в руках, так называемая скандинавская ходьба, является идеальным способом сбросить лишние килограммы. Достигается это не только за счет интенсивной ходьбы, но и за счет использования дополнительных опор.
Как не навредить здоровью
Спортивная ходьба для похудения является, пожалуй, единственной физической нагрузкой, не имеющей никаких медицинских противопоказаний. Однако, даже занимаясь таким безопасным видом фитнеса, нужно знать некоторые правила.