Убрать отвисший живот – легко

Сегодня многие люди не довольны своим телом. Особенно многие женщины сталкиваются с проблемой отвисшего живота. В этой статье мы расскажем вам о методе, который поможет убрать отвисший живот - гимнастике Стрельниковой.

Эта гимнастика была создана оперной певицей Стериниковой для восстановления голоса, но быстро стала популярной не только среди музыкантов, но и среди обычных людей. Упражнения Стрельниковой направлены на укрепление мышц брюшного пресса и общее оздоровление организма.

Упражнения Стрельниковой действуют на мышцы живота и способствуют улучшению дыхательной функции организма. Они легко выполняются и занимают не более 15 минут вашего времени. При выполнении упражнений вы почувствуете волнение, так как мозг будет насыщаться кислородом, что приведет к приливу бодрости и веселья.

Существует несколько правил, которые следует соблюдать при выполнении упражнений. Их соблюдение поможет достичь максимального результата.

Вдох выполняется только через нос с последующим коротким и интенсивным выдохом через рот.

Все активные фазы упражнений выполняются на вдохе, что является самым главным условием для эффективности гимнастики Стрельниковой.

При выполнении упражнений важно считать про себя и следить за тем, чтобы счет был кратен 8. Каждое упражнение выполняется максимально 32 раза.

Упражнения делаются на месте с амплитудой в 1 шаг в сторону. Их можно выполнять как стоя, так и сидя, даже лежа.

Существует 11 упражнений, которые доступны каждому, независимо от физической подготовки. Они направлены на укрепление мышц живота и могут принести множество пользы вашему здоровью. Давайте подробнее рассмотрим каждое из упражнений:

1. «Ладошки» - на каждый счет раскрывайте и сжимайте ладошки в кулак, не забывая про ритмичное дыхание.

2. «Погончики» - руки вдоль туловища. На каждый счет мысленно срывайте «пагоны», вдыхая и отпуская руки.

3. «Насос» - при вдохе наклоняйтесь, при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Каждый наклон выполняется в ритме шага.

4. «Кошка» - руки у груди, при вдохе поворачивайте туловище в одну сторону, при выдохе - в другую. Чередуйте повороты.

5. «Обними плечи» - на вдохе обнимайте себя за плечи, на выдохе отпускайте. Не меняйте положение рук.

6. Комбинация из «насоса и обнимания плеч» - чередуйте наклоны и обнимания в ритме ходьбы.

7. «Поворот головы» - на резком вдохе поворачивайте голову в сторону, затем вернитесь в исходное положение.

8. «Ушки» - на каждом вдохе тяните ухо к плечу. Выдох выполняйте в исходном положении.

9. «Маятник головой» - на каждом вдохе подкидывайте голову назад, затем на выдохе притягивайте ее к груди. Чередуйте движения.

10. «Поднятие колена» - на каждом счете поднимайте ногу на выдохе. Чередуйте поднимание колен.

11. «Согнутая нога назад» - на каждом резком вдохе отведите согнутую ногу назад. Чередуйте ноги на каждом вдохе.