Как усилить выработку мелатонина?

Человечество живет в мире, где дневной свет сменяется ночью электрическими лампами, светом от телевизора и гаджетов. С появлением ламп человек разучился вставать с восходом солнца и пением петухов, и снижать свою активность, когда солнце садится за горизонт, готовясь к отдыху и сну. Ни для кого не секрет, что для эффективного сна человеку требуется примерно 7-8 часов. Сон может быть как целым, так и разделенным на интервалы, но в любом случае в течение суток норма сна должны быть выполнена. И даже при выполнении нормы человек может просыпаться разбитым, будто и не отдыхал вовсе, что сказывается на его продуктивности и здоровье в целом.

Связано это с тем, что за полноценный отдых в ночное время отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается при полной темноте и резко снижает свою выработку при поступлении источников света. Следует отметить, что мелатонин активно начинает вырабатываться примерно в 10 часов вечера, достигая своего пика около полуночи, и заканчивает свое действие ранним утром около 4-5 часов. Поэтому если человек хочет получить максимум полезного от времени, проведенного в постели, следует учитывать биологические процессы, происходящие в организме.

Человек, которого постоянно окружают световые лучи, источником которых могут стать даже фонари из окна, теряет возможность полноценно восстанавливаться за ночь. Следствием этого становится нарушение функционирования различных систем организма, снижение иммунитета, преждевременное старение, а также синяки под глазами, серый, уставший цвет лица и нервное напряжение, выражающееся в раздражительности, унынии и депрессии.

Чтобы улучшить выработку мелатонина, следует обеспечить полную темноту в спальне. Для этого можно воспользоваться специальной маской для сна, которая обеспечит полное затемнение на уровне глаз. Именно ночью концентрация мелатонина выше, чем в любое другое время суток, но природу можно обмануть, используя маску для дневного сна.

Выбирая маску для сна, следует учитывать несколько моментов. Во-первых, маска должна быть выполнена из плотной светонепроницаемой ткани, иначе весь обещанный эффект будет сведен к нулю. Во-вторых, материал, из которого изготовлена маска, должен быть гипоаллергенным. Этот пункт не обязателен, если ранее аллергии у человека не наблюдалось. В-третьих, все части маски должны быть мягкими и эластичными. Основа маски не должна давить на глаза и на нос, а резинка сдавливать череп и тянуть волосы. Если маска имеет крепление вокруг ушей, то также не должно быть чувства дискомфорта. И, наконец, маску можно купить в магазине, а можно сделать своими руками. Это станет отличным подарком, как себе, так и членам семьи, у которых могут возникать проблемы со сном и пробуждением.

Маску для сна можно напитать несколькими каплями любимого ароматного масла, желательно выбирать те виды, которые успокаивают нервную систему. Например, можно взять масло лаванды, которое обладает успокаивающим эффектом и способствует быстрому засыпанию.