Можно ли качать пресс во время беременности: преимущества и противопоказания

Хорошая физическая форма женщины, которая готовится стать мамой, является залогом легкого течения родовой деятельности. Особенно актуально наличие подтянутого пресса, так как накаченные мышцы живота располагают к значительному облегчению родов. Конечно, укрепление пресса желательно планировать заблаговременно до предположительного срока зачатия.

Вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, вызывает обоснованный интерес у молодых неопытных мамочек. При отсутствии индивидуальных запретов по медицинским показаниям, беременность и фитнес вполне совместимы. Проработка методики занятий специалистами происходит со строгим учетом организма женщины и характера течения периода вынашивания плода.

Нагрузка физическими упражнениями весьма полезна для беременных, но основные требования состоят в дозированности и сбалансированности. Занятия, основанные на технике использования методик буддизма, водные упражнения, легкая гимнастика и долгие прогулки пешком, не повредят здоровью ребенка и матери.

Однако, можно ли качать пресс во время беременности, если отсутствовали регулярные тренировки до зачатия или есть другие медицинские противопоказания? Силовые группы упражнений, направленных на разработку и укрепление мышечной массы, могут создать угрозу жизнедеятельности плода. Поэтому необходима консультация с врачом гинекологом, наблюдающим течение беременности, перед принятием решения о дополнительных физических нагрузках.

На ранней стадии беременности, риск угрозы потерять ребенка особенно велик. Поэтому мнения врачей сводятся к тому, что все формы занятий физкультурой и фитнесом необходимо передвинуть на более дальние сроки. В качестве альтернативы используются методы йоги и специальные гимнастические зарядки для беременных, а также долгие пешие прогулки на свежем воздухе.

На втором триместре беременности, если женщина профессионально занималась спортом до зачатия, можно продолжать занятия в более легкой форме, с контролем пульса и обязательными перерывами при повышении его частоты.

Упругость косых мышц, расположенных на брюшине, создает специфический корсет, помогающий поддерживать растущую матку и предотвращающий чрезмерное растяжение кожных покровов и образование послеродовых рубцов. Кроме того, укрепление мышц пресса помогает при родовой деятельности, облегчая потуги и содействуя продвижению малыша по родовым путям.

Техника правильного качания пресса во время беременности, требует соблюдения определенных правил и осторожности. Рекомендации включают в себя сокращение нагрузочных мероприятий, консультацию с врачом и тренером, а также использование специальных положений для упражнений.

Если до беременности у женщины были регулярные тренировки мышц пресса, после зачатия необходимо сократить нагрузки до 15 минут. Четвертый месяц беременности допускает тренировки в легких формах, с учетом общего состояния организма и отсутствия определенных симптомов.

Список допустимых упражнений включает в себя легкие тренировки верхнего пресса на ранних сроках беременности и переход к упражнениям из положения сидя после наступления срока шестнадцати недель.

Прежде чем начать занятия фитнесом во время беременности, женщине необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором, чтобы избежать возможных осложнений и позаботиться о здоровье своего и будущего малыша.