Как убрать подкожный жир с живота: причины отложения и правильное питание

Физиологические особенности женщины предполагают накопление прослойки в нижней части живота при вступлении в детородный возраст. Эта прослойка в будущем обеспечит теплом растущего малыша во время беременности. Начинать беспокоиться женщине стоит в том случае, когда обхват ее талии при делении на обхват бедер дает результат больше, чем 0,8.

Для того, чтобы предотвратить дальнейший рост сальной складки, необходимо точно установить причину ее образования. Источником проблемы может быть генетическая предрасположенность. Если в семье многие страдают от излишней полноты, человеку рекомендуется постоянно следить за своим весом, регулярно посещать эндокринолога и консультироваться с диетологом.

Привести к увеличению количества жира способны и стрессы. Под их влиянием просыпается желание съесть что-нибудь вкусненькое. Так появляется привычка заедать проблемы. Единственным способом справиться с этой зависимостью является разорвать порочный круг с помощью пробежки или упражнений в спортзале. Дополнительный плюс – организм обретет устойчивость к стрессовым ситуациям.

Гормональные сбои обычно характеризуются резким увеличением объема прослойки. С помощью обычных физических нагрузок справиться с задачей не получится. Необходимо как можно быстрее проконсультироваться с эндокринологом и сдать соответствующие анализы, чтобы получить необходимое лечение и сохранить здоровье.

После родов женщине приходится заботиться о новом члене своей семьи. Нередко бытовая суета отнимает все время молодой мамочки, позволяя жировой прослойке закрепиться и даже начать расти.

Диетологи уверены, что в поисках ответа на вопрос, как избавиться от подкожного жира с живота, необходимо остановиться на выборе идеальной диеты. Основным виновником увеличения объема талии является дефицит инсулина. Именно поэтому обращение к разнообразным жестким диетам оказывается не совсем эффективно. Помимо стресса для организма удается добиться лишь его сушки. Когда неприятные килограммы оказываются сброшены, человек возвращается к привычной пище, а с ней восстанавливается и масса. При этом на жир живота особого воздействия не наблюдается.

Если нет противопоказаний со стороны медиков и особых рекомендаций при составлении меню, следует заменить продукты, содержащие легкорасщепляющиеся углеводы, например, крахмал и мясо, на те, что содержат сложные углеводы. К числу последних принято относить макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, цельно-зерновой хлеб. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи, а также чистая вода.

Вода необходима для правильной обработки пищи уже внутри организма, распределения всех жиров, углеводов и микроэлементов в необходимых пропорциях. Выпивать не менее литра обычной негазированной воды ежедневно должно стать правилом для тех, кого волнует, как убрать подкожный жир с живота.

Важно уделить внимание и способу приготовления пищи. Жареные продукты являются наиболее опасными. Кондитерские изделия и то им уступают. При этом большую опасность они представляют для мужского тела. В качестве основной приправы рекомендуется использовать имбирь и корицу. Эти специи ускоряют обменные процессы, лишая жиры возможности осесть в нижней части живота.

Избавление от проблемы народными способами с помощью травяных отваров и настоев требует предварительного внимательного изучения всех свойств компонентов. Так удается исключить вероятность побочных действий. Не лишним будет проконсультироваться с опытным фитотерапевтом.

Избавиться от причин, приведших к отложению сала, и переход на правильное питание недостаточно для того, чтобы убрать некрасивые складки с боков. Любимые брюки и купальник все равно будут смотреться недостаточно эффектно. Придется попотеть, причем в прямом смысле этого слова.

При отсутствии медицинских противопоказаний (заболевания, травмы) обязательным условием для избавления от лишнего сала является укрепление мышц пресса. Эти упражнения имеют несколько вариаций, их постоянно чередуют между собой на собственное усмотрение. Для того, чтобы качать пресс, не обязательно ходить в фитнес-центр. В домашних условиях результат будет ничуть не хуже.

Рассчитывать, что за неделю удастся избавиться от нескольких сантиметров подкожного жира глупо. Непосильные тренировки лишь станут очередной стрессовой ситуацией для организма, спровоцировав обратный эффект. Начинают укрепление пресса постепенно. В первый день качают столько, сколько кажется по силам. Следующий день оставляют для восстановления мышц. Так продолжается в течение двух-трех недель. При этом с каждым днем тренировок нужно увеличивать количество отжиманий, если это возможно. С конца второй недели тренировок вводят обязательные пробежки. Минимальная нагрузка равна одному разу в неделю.

Постоянная изнуряющая работа со всеми ее проблемами требует от человека создать дома такую атмосферу, чтобы иметь возможность максимально расслабиться. Жесткие ограничения, постоянные запреты и тяжелые физические нагрузки для сохранения собственной фигуры в эту схему совершенно не вписываются. На самом деле именно этим, а не ленью психологи объясняют то, что большинство людей быстро теряют боевой настрой в сражении с подкожным жиром на животе.