Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это вид фитнеса, при котором для ходьбы используются специальные палки, напоминающие лыжные. Этот вид нагрузки имеет финские корни, первоначально осуществлялся финскими лыжниками в начале 20 века. Врачи изучили этот вид тренировок и пришли к выводу, что он положительно влияет на разные группы мышц и системы организма.
Скандинавская ходьба снижает нагрузку на суставы (коленные, тазобедренные, голеностопные) до 20%, что делает ее особенно эффективной для людей с травмами и заболеваниями нижних конечностей.
Преимущества скандинавской ходьбы
Ежедневная скандинавская ходьба улучшает обмен веществ и потренировать до 90% мышц, что позволяет контролировать вес и улучшить осанку. При этом этот вид ходьбы является отличной кардио тренировкой, укрепляет сердечные мышцы и позволяет сжигать до 50% больше калорий, чем обычная ходьба.
Скандинавская ходьба также способствует расширению легких и повышению поступления кислорода в них, что полезно для людей с заболеваниями дыхательной системы. Постоянные занятия способны снизить уровень холестерина в крови и улучшить самочувствие.
Противопоказания и выбор палок
Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, включая острые респираторные и инфекционные заболевания, а также сердечные проблемы. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо руководствоваться своим ростом и интенсивностью тренировок. Также важно учитывать материал и тип палок.
Техника скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы основана на правильном движении рук и палок. Рука должна находиться немного за спиной, палка — под наклоном от земли под углом 50-60 градусов. Давление на палки происходит с отталкиванием, что позволяет ровно распределить нагрузку на мышцы.
Подготовка к занятиям и правильные нагрузки
Перед началом занятий необходимо провести разминку для подготовки мышц к физической активности. После тренировок также рекомендуется выполнять упражнения на растяжку. Интенсивность нагрузок следует увеличивать постепенно, идеальная длительность скандинавской ходьбы составляет не менее 30 минут в день.
Скандинавская ходьба — это эффективный и доступный вид фитнеса, который позволяет улучшить общее состояние организма, контролировать вес, укрепить мышцы и сердце. Но перед началом занятий важно ознакомиться с противопоказаниями, выбрать правильные палки и овладеть техникой выполнения.