Диета доктора Борменталя — это методика похудения, которую можно назвать уникальной из-за своего комплексного подхода к снижению веса. Следуя основным принципам этой диеты, можно с легкостью расстаться с 2-5 лишними килограммами. Важно отметить, что диета доктора Борменталя не предполагает больших ограничений в еде, и можно адаптировать ежедневное меню к своим потребностям. Со временем вы приобретете стойкую привычку питаться правильно. Благодаря этому результат диеты сохранится надолго, вы будете оставаться в замечательной форме долгие годы.
В чем суть данной методики?
Методика Борменталя предполагает соблюдение нескольких правил для достижения успеха в похудении. Вот основные из них:
Не существует никаких строгих запретов. Вы можете есть что хотите, но в пределах разумного. Если хочется съесть кусочек торта, не надо отказывать себе в этом удовольствии. Однако калорийность торта учитывается при расчете суточной калорийности.
Нужно заниматься подсчетом калорийности, для этого ведется специальный дневник, в котором отражаются все необходимые данные и результаты.
Необходимо пить большое количество жидкости — около 2 литров. Вода должна быть чистая, негазированная.
Интервалы между приемами пищи предполагают не более 5 часов.
Каждый прием пищи имеет свою калорийность: наиболее сытными должны быть завтрак и обед, ужин предполагается легкий.
Сладости, макароны и выпечку нужно употреблять как можно реже.
Как правильно питаться?
Рекомендации доктора Борменталя для составления приблизительного меню на каждый день следующие:
Утром нужно потреблять не более 250 ккал. Можно съесть 100 г куриной грудки и гречневую кашу в качестве гарнира. Запивается завтрак несладким кофе с 3 маленькими печеньями.
На 2 завтрак можно приготовить вегетарианские щи с ложкой сметаны. В качестве напитка предлагается чай. К чаю позвольте себе половинку безе.
В обед нужно подкрепиться основательно. Приготовьте отварную рыбу (граммов 70) и 150 г картофеля. Можно добавить немного тушеной капусты, она содержит мало калорий. На обед выпейте чашку кофе с половинкой ванильного зефира.
Ужин должен быть легким. К примеру, тарелочка риса с добавлением соевого соуса. Запивается еда чаем с 2 кусочками шоколада. Поздний ужин имеет такое же меню, что и ланч.
Как производить подсчет суточной калорийности?
Правильный подсчет калорий — один из важнейших аспектов для достижения успеха в похудении при использовании методики доктора Борменталя. Оптимальное количество калорий для потребления — 1200. Многое зависит от образа жизни человека. Избыток или недостаток калорий в рационе — это первый шаг к проблемам с весом.
Каковы преимущества и недостатки данного метода?
Методика доктора Борменталя имеет свои преимущества и недостатки, которые следует учитывать перед началом использования. Среди положительных моментов можно выделить:
Комплексный подход к похудению, позволяющий терять до 3 килограммов лишнего веса в неделю.
Отсутствие серьезного ограничения в еде, что имеет большое значение для людей, ищущих способ похудения, не отказывая себе в любимых продуктах.
Ведение дневника, которое помогает дисциплинировать человека и четко придерживаться диеты.
В то же время у методики доктора Борменталя есть и отрицательные моменты, такие как затруднения с придерживанием диеты при поездках и ограничения в меню для занимающихся спортом.