Какие упражнения помогут укрепить пресс?

Пресс – это одна из самых проблемных зон для многих людей, особенно для женщин. Ведь именно в этом районе скапливаются лишние жировые отложения и найти хорошие упражнения для укрепления пресса не так просто.

Укрепленный пресс не только придаст вам стройность, но и укрепит спину, а это помогает предотвратить боль в спине и устранить грыжи или протрузии. Так что забота о прессе – это не только о красивом внешнем виде, но и о вашем общем здоровье.

Планка – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. Оно работает практически со всеми мышцами корпуса. Чтобы выполнить планку, встаньте на локти и носки, держа тело в стройной позиции. Задержитесь в этом положении настолько, насколько сможете, и постепенно увеличивайте время выполнения планки.

Это упражнение также отлично работает на пресс. Лягте на спину, поднимите ноги прямо вверх и начните делать подъемы таза. Упражнение можно выполнить в виде подходов: 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Для эффективной работы боковых мышц пресса, выполните боковые наклоны. Стоя в положении прямой, наклонитесь в сторону и почувствуйте, как напряжение возникает в боковых мышцах. Выполните несколько подходов по 10-15 повторений на каждую сторону.

Это упражнение является одним из самых эффективных для всего пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и начните имитировать движения, аналогичные педалированию на велосипеде. Постарайтесь при этом касаться локтями противоположных коленей. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Это упражнение отлично работает на нижний пресс. Висните на турнике или перекладине и медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь согнуть тело и дотронуться ногами до перекладины. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Напрягите пресс и поднимите плечи от пола, старайтесь дотронуться локтями до противоположных коленей. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Стоя на четвереньках, поднимите прямую ногу и приведите ее к животу, затем медленно отведите в сторону. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Это упражнение отлично работает на верхний пресс. Лягте на наклонную скамью или на обычную скамью с наклоном и начинайте поднимать прямые ноги вверх. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Если у вас есть доступ к специализированной тренажерной скамье, можно выполнить упражнения для пресса на этом оборудовании. Они позволят эффективно нагрузить мышцы пресса и получить желаемый результат.