Через сколько можно заниматься спортом после родов: что нужно знать?

Первоначально имеет значение то, какие у женщины были роды, как проходили, были ли осложнения. Если мама рожала естественным путем без проблем, то давать телу физические нагрузки можно уже спустя 7 недель, начиная с малого. При различных патологиях, произошедших во время родов, срок отдыха и покоя может увеличиться на продолжительное время, чтобы не нагружать, не травмировать организм, который восстанавливается.

Если у девушки было кесарево сечение, то занятия следует проводить по прошествии 3 месяцев, а иногда больше. Тут следует обратить внимание на швы, как они срослись, были загноения или другие проблемы. От неожиданных нагрузок велик шанс, что они могут разойтись и довести до внутреннего кровотечения.

Немаловажный факт, занималась ли девушка фитнесом до родов и какой срок. Какие упражнения проводились во время беременности или был на несколько месяцев перерыв. Занятия нужно начинать постепенно, увеличивая нагрузку и внимательно наблюдая за реакцией организма. Важно все это время посещать врача, делиться с ним наблюдениями и самочувствием. Спустя месяц занятий доктор должен внимательно осмотреть рожавшую, сделать соответствующие выводы: на пользу идет физическая нагрузка или приносит вред организму.

По причине того, что девушка только восстанавливается и в большинстве случаев это может занимать продолжительное время, вводить в свой образ жизни спорт следует постепенно. Вернуть прежнюю форму тела за короткий промежуток времени практически невозможно, ведь гормональная перестройка в организме постепенно переходит на прежний уровень. Можно начинать заниматься с обычной зарядки по утрам, делая несложные наклоны и потягивания.

Первоначально достаточно прогулок с коляской, сжигающих калории не хуже, чем спортивная ходьба. Нужно поберечь силы, ведь ребенок требует постоянного внимания и времени порой ни на что не остается. Резкие дополнительные нагрузки способны негативно сказаться на качестве молока матери, делая его горьким. Если вы кормили ребенка грудью, то он может от нее отказаться.

У любой женщины после родов мышцы и связки в расслабленном состоянии. Злоупотребление физическими нагрузками или неправильные движения, упражнения способны привести к травме.

Популярным и эффективным будет пилатес. Он не только считается самым безопасным, но лучше всего восстанавливает ослабленный организм, придает упругость мышцам. Занятия йогой помогут не только укрепить организм, а станут расслаблением и отдыхом, после чего вы будете ощущать легкость, свободу, счастье.

Для проработки всех группы мышц можно записаться в бассейн. Плавание лучшее средство по сжиганию калорий, подкачки тела. Это хороший способ снять нервное напряжение, улучшить самочувствие, сон, привести организм в тонус.

Первичные тренировки, если вы решили не отлучаться от чада, будут для всех примерно одинаковыми. Значение имеет только состояние организма, его готовность к физкультуре. При разных патологиях на родах страдали определенные органы, которые лучше не беспокоить до полного восстановления. Комплекс универсальных занятий для всех примерно одинаков.

Первые упражнения следует проводить в положении лежа. Это должен быть тренинг дыхательных путей, плавные, глубокие, равномерные выдохи и вдохи, расслабляющие, приводящие мысли в порядок. При вдохе слегка приподнимайте попу, при выдохе возвращайте в исходное положение. Можно подгибать ноги лежа на спине.

В период кормления грудью противопоказаны многие упражнения, которые могут повлиять на кормления ребенка молоком матери, изменить его вкус и количество, значительно снизив его. Врачи не рекомендуют заниматься тяжелыми видами спорта до тех пор, пока ребенок не отлучиться от груди и не раньше, чем через год после его рождения.