Подзаголовок (optional)
Важность медицинского осмотра перед началом занятий
Как начать: занимайтесь регулярно
Интенсивность нагрузок - медленно начинайте и увеличивайте нагрузку (частота и продолжительность). Если возможно, то следуйте инструкциям тренера (клуба или тренажерного зала). На заметку! Занимайтесь не чаще 3 - 4 раза в неделю в течение 20 - 40 минут, избегайте перегрузки при тренировках, после тренировки может быть «приятная» усталость.
Предотвращение травм
Разогревайте мышцы перед интенсивными упражнениями и не забудьте растянуть их после окончания. Боль во время занятий является предупреждающим «звоночком» о том, что травма получена или есть иной фактор риска. Для балансировки упражнений временно задействуется другой вид спорта.
Спорт и окружающая среда
Одежда для занятий должна быть подходящей, функциональной, не обязательно модной. Соблюдайте воздушный обмен, приспосабливайтесь к погодным условиям. Обратите внимание на воздействие загрязненного воздуха и корректируйте интенсивность тренировок в зависимости от климата.
Правильное питание
Спорт требует правильного питания: богатого углеводами и клетчаткой, с низким содержанием жира («южная еда»), корректировка калорий на массу тела. Не забывайте употреблять достаточно жидкости, особенно в жару.
Спорт в любом возрасте
Спорт в старости должен быть универсальным - способствовать выносливости, силе, гибкости и координации. Необходимо подбирать дозу лекарств, если это необходимо, и следить за нормой занятий. Спорт должен быть интересным и веселым, поэтому не забывайте также об интенсивности обыденной активности - поднимайтесь по лестнице, ходите больше пешком и занимайтесь быстрой ходьбой.